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仰卧起坐怎样练?正确练法好处多

时间:2019-08-09 12:45:37 编辑:

怎样练仰卧起坐

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李韧强调,泉州是福建省乃至全国经济重镇,各位学员要带着特殊的感情、特殊的责任,“举旗帜、树信心、鼓实劲、促发展”,在学习习近平新时代中国特色社会主义思想上走前头、当先锋、做表率,立志当好“再上新台阶、建设新福建”的“领头羊”。

什么是仰卧起坐?怎么练仰卧起坐?仰卧起坐的锻炼主要是针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,从而锻炼腹部不同部位的肌肉。做仰卧起坐不是盲目地又快又猛,而是讲究姿势以及方法,这样才能达到塑型的效果。

新华社上海12月17日电(记者程思琪)来自中国外汇交易中心的数据显示,17日人民币对美元汇率中间价报6.8908,较前一交易日下调158个基点。

很多人做仰卧起坐都习惯性地将双手交叉抱头,这不仅加重了颈椎的压力,当你腰部力量不够撑起身体的时候,那么就会用双手往头部使劲地用力,这样对脊椎是有一定的而影响的,很易使得背部弯曲,腰椎间盘压缩。另外,直腿做仰卧起坐对脊椎造成强大压力,也会伤到腰背。做仰卧起坐前,先做一些热身运动,做的时候时,应屈膝平躺,小腿与地面形成45°角,脚部平放在地上,为了避免腰部和脊椎的损伤,双手不能抱头,双手放在身体两侧或是放在胸前,放松颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时配合呼气,身体保持弯曲3秒,再缓慢回到原始位置,同时配合吸气。整个过程如果能够很好地配好好呼吸,那么起到的减肥效果更加好。

女性练仰卧起坐对一些妇科疾病也起到辅助治疗的作用,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,进而刺激血管,促进腹部血液循环,起到治疗和缓解妇科疾病。另外,练仰卧起坐还能够减肚子,但是锻炼的时间必须超过20分钟以上,这样脂肪才能被有效地燃烧,做的时候要注意放慢速度,不能贪快,快是起不到锻炼的作用的。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,有助于调节中枢神经。

作为一名山东人,黄渤有着典型的慢热性格,虽然在公共场合他总是给人以很容易接近的印象,但骨子里还是喜欢与外界保持一种距离感,希望有自己的空间。

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